你可能在上学的时候就经历过。无论是在观众面前表演,还是在部门主管面前展示你的项目,你都会感到有点颤抖,汗流浃背。
为什么我一直紧张?
紧张是任何人的正常情况。当一个人面对压力局面并且不知道如何应对它时,这种情况就会出现。这是与神经有关的压力程度。
生物学上,你的身体神经系统释放肾上腺素,在突然反应身体活动期间释放的激素,从而进入血液指向你的心脏和准备威胁的肌肉。这就是为什么我们感到泵送心脏和出汗。
一种。紧张的原因:
原因有很多,因人而异。但最普遍注意的原因是突出。
焦虑:
这是一种保护机制,警告我们保护受伤并为与问题有关的行动做好准备。
生活中的负面经历:
我们之前对这一事件的经验让我们觉得,由于消极因素,它会再次发生。悲观是最常见的因素。
感觉不安全:
对于那些没有准备好接受挑战的人来说,他们往往会避免进入这种情况。
奇怪的事件:
指通过媒体观看恐怖事件或阅读相关报道,想象任何情况发生的人,他们的想象力将他们带到那种状态。
缺乏自信:
思想不可避免的事件发生或不太可能导致危险肯定会导致紧张。
身体疲劳:
如果一个人由于繁重的工作而缺乏睡眠或过于疲惫,或者由于饥饿或缺乏必要的维生素而缺乏食物。
害羞:
一个内向的人肯定会对和别人说话或询问细节,甚至和邻居说话感到紧张。
这些情况或事件准备通过释放能量来应对它来对其进行反应。
b。症状:
超速心跳:
由于肾上腺素的释放,心脏将更多的血液输送到身体的各个部位,为准备战斗或应对情况提供能量。
颤抖的感觉:
能量释放到身体部位,即肌肉,准备对某种情况做出反应。
过度出汗:
由于血液循环,身体以汗液的形式释放能量。
由于焦虑和不安全的感觉,所有这些症状都会出现。
如何停止感到紧张?
如前所述,紧张是由生理和心理原因引起的。我们需要知道控制它的方法,并在某种程度上停止。通常情况下,针对这两个原因采取综合措施将有助于消除紧张情绪。
大多数情况下,它是由内部因素而不是外部因素造成的,因为它取决于我们如何应对它。每个人对不同的情况有不同的反应。正如你可能意识到的,压力是每个人生活的一部分,它无法避免,没有人能逃避它。因此,我们需要摆脱自己的紧张和感到平静的压力情况。
回顾一下下面的一些事实并尝试一下。
1.试着让自己冷静下来:
很明显,紧张是一种保护机制。但是当你对某种情况感到焦虑时,紧张就会出现。它可以在参加采访或在观众面前表演之前观察到。如果紧张,你就不能很好地表现,因为你的大脑不能很好地工作。此外,你的大脑无法集中于下一步要做什么,这会干扰你的思考过程。最后,你往往会忘记重要的事情,因为你的大脑冻结了。
你需要知道如何让自己平静并理解,平静的心灵允许思想妥善流动。此外,必须清楚的是,焦虑只有阻碍发展。
2.实践自我控制:
当你被要求向大量观众陈述一个主题时,你可能会经历自己颤抖和感到自己的手心湿了。为了控制你的情绪,最好知道如何控制。
试着在镜像观众面前练习,控制你的恐惧。不要让恐惧凌驾于你之上。保持身体冷静,对自己说让自己冷静下来。只要坚持练习,总有一天你会超越紧张。
3.考虑延长时间:
您始终将在我们生命中产生的问题与立即必需品联系起来。在延长的时间内,在上下文中考虑它们是明智的。它可能是你与亲密朋友或同事的关联。平静地思考它并重新评估你的关系的重要性。你可能会意识到它毕竟是微不足道的。
4.不要痴迷:
大多数时候,我们的思想会带来令人烦恼的想法,再次担心你。当你空闲时,这些想法总是在你的帽子下偷偷摸摸。最好避免这样的想法,不允许自己被迷恋。尝试切换到另一个物质或转移你的思想,即进入你的想法。保持这些想法来避免压力。
5.放松你的身体:
正如人们所说,放松的身体等于放松的思想。放松身体有很多技巧。瑜伽被认为是其中一种技巧。通过练习瑜伽,你可以体验到当你的身体缓解紧张时的那种精神状态。因此,你会更放松,你的大脑也会放松。
6.练习呼吸:
据说当一个人紧张的时候,他/她的呼吸就会变得急促和恐慌。在那一刻,你会注意到你的呼吸比平时快。为了让自己平静下来,要学会冷静下来,让自己的呼吸平静下来。通过慢慢呼吸,你的大脑得到放松,并帮助你思考下一步要做什么。因此,练习横膈膜呼吸,让你的注意力集中在呼吸上。这反过来将注意力集中到你的呼吸上,并将你激动的头脑转到平静的状态。另外,计算每次呼吸不会让你分心。
7.思考积极:
你可能要在会议上发言,也可能要在舞台上表演,不管是什么情况,都不要往最坏的方面想。你需要积极地集中精力把工作做好。
不要让消极情绪蠕变。有更大的画面或可视化自己被鼓掌得很好。尽量让自己焦点积极的方面,以便你不会陷入紧张的牺牲品。
8.经常微笑:
你的面部表情在确定你的积极性方面起着重要作用。面部表情和身体联系在一起,产生积极的氛围。
安静的姿势和姿态表明你内心平静。它会帮助你以冷静的姿态处理任何情况。如果你不是这样,那么学会经常微笑,看看自己的不同。
9.看自己:
当你意识到引发紧张的各个方面时,最好注意你的身体和它的动作。
它可以帮助您警惕和注意您内心的内容。许多情景会影响我们的身体,以首先反应引起紧张的压力。
10.远离情绪:
你会注意到,一旦你面临一个糟糕的情况,它首先会影响你对别人的看法。
它会立即触发基于情感的思考过程。让你的思想远离情绪,以避免不必要的压力。它也经常和你的自我联系在一起。
让思想远离情绪,你就能集中注意力。
11.永不匆忙。
如果你是一个匆忙工作的人,那么你肯定会陷入困境,让自己紧张。匆忙引起紧张,分散注意力。
你需要意识到,当你匆忙的时候,你不会很快完成任务,你会迫使自己从一个任务切换到另一个任务。学会以正常的节奏完成任务。
12.参加身体活动:
刷新自己做体力活动和练习瑜伽。通过参加您喜欢和享受玩耍的任何运动,让自己留意痛苦。它缓解了压力并消除焦虑。
在提出时,如何停止紧张:
实践:
在您的家庭或朋友面前排练你的谈话更好,他们建议改进措施。如果您可以录制您的会谈,请聆听他们知道您需要改进的地方。
带来热情:
你可以通过听你最喜欢的歌或和你亲密的朋友倾诉把紧张转化为热情。你可以消除焦虑,让你的谈话充满积极。
早期:
早点来到场地,以便您了解观众的范围并了解该地区。而且,你不会迟到它会导致焦虑。
跟观众:
在演讲前与人聊天可以让你放松,减轻演讲的压力。这个聊天会激发你去了解什么样的人会相应地修改你的演讲。
可视化积极性:
尝试可视化你的演讲很好,每个人都喜欢你的演讲。通过这样做,你提升了自己的自信心。
吃得好,喝水:
让你表现良好,你需要有良好的饮食和饮水。营养对于让您跟踪很重要。
在展示时立场:
演讲的时候一定要站着。坐着不是个好主意。你必须站直或绕着舞台走动以引起观众的注意。
慢下来:
当介绍时,不要匆匆尝试完成此事。在您的演讲中,尝试暂停介于两者之间,强调您的积分并允许其他人的时间掌握您打算传达的内容。
微笑:
就像早先说过,微笑经常倾向于释放你的紧张关系并展示你的信心。
深呼吸 - 前往场地前几分钟送到自己。让你的思想通过深呼吸闭上眼睛来平静。
演讲时如何避免紧张:
喝水:
由于紧张,舌头干燥,嘴唇变得苍白。它的焦虑迹象。所以用你带水瓶,喝大量的水,保持水分。你越紧张,你需要的水就越多。
做运动:
据说,通过释放内啡肽让你感觉更好,锻炼减轻焦虑。它有助于您缓解压力。
微笑:
带着微笑与他人进行社交活动有助于减少焦虑。
可视化:
让自己想象出来。在场地上有这样的想法将为你的脸带来微笑并造成自信心。
如何在驾驶时停止紧张:
1.彻底了解你的车的里外。打开发动机盖,了解发动机的基本工作原理。
2.选择正确的教练。
3.记住,每个人都会犯错。这是经常发生的事情。
4.练习一些想象和呼吸技巧。
如何在比赛前停止紧张:
平静着你的神经:
步骤1:
在练习过程中,试着训练你的大脑处理棘手的情况。只有在你的日常练习中加入竞争,你才能掌握这一点。玩家将从胜利和失败中获得真正的动力。
步骤2:
每天晚上都会思考即将发生的最佳活动。假设你在伟大时刻和感受的想法和感受,在压力下做得很好。
第3步:
在比赛前,你必须养成并熟悉一套常规。在比赛前,坚持做一些你精通的事情将帮助你平静你的神经,也使你处于一个正确的心态。
第四步:
在游戏前的日常生活时深呼吸。只需回顾简单的生理标志,就可以帮助您平静下来,降低您的心率。
第5步:
主要关注“现在”而不是“过去”或“未来”。在体育运动中,专注于你能控制的事情是很重要的,而不是沉溺于过去或未来。它将帮助你的大脑摆脱所有的担忧,只专注于你在实践中努力锻炼的身体能力。
回顾以上提到的所有方面,如果你能够练习其中的一些,你肯定能克服紧张。