现在每个人都很忙，不管是家庭主妇、学生还是职业人士，每个人都有很多事情要做。不管我们把时间管理得多好，总有一天我们会很忙。
如何提高你的注意力和记忆力？
如果你是一名学生，你有很多任务要做——提交作业、听课、阅读和学习、考试，当然，除了这些事情之外，你还需要平衡社交生活。
日程安排和工作量与地球上任何其他人都差不多。
我们相信多任务这是快速完成任务的关键，但让我告诉你吧多任务是一个神话”。
把事情办好的关键是要有注意力集中，记忆力好．
要想掌握一门学习课程，在工作中做出出色的演讲，以及需要大量分析的事情，都需要集中注意力。
为什么很难集中注意力？
这个人类的大脑非常复杂当它一次想好几件事的时候，它很好奇，很容易分心。很少有事情会让我们很难集中注意力
- 消极的情绪状态
- 低能量水平
- 外部干扰
- 错误的时机
我们将详细讨论一些简单的任务，这些任务将帮助你更好地集中注意力。这些小贴士也会帮助你提高记忆力。
小贴士1 -保持冷静
哦，有这么多的任务要做。我想我做不到．
哦，天哪，这太让人受不了了。我做不到．
当我们手头有那么多事情要做时，我们会说这些话。
恐慌是注意力和记忆力的杀手。
有了冷静的头脑，你就能把事情做得更好。所以要提高你的记忆力，你需要有一个冷静的头脑。
以下几种方法可以让你平静下来:
1） 练习冥想：
冥想可以帮助你平静你的头脑，给你重新开始你的任务的能量。
冥想帮助你平衡你的情绪，从而增加你的能量和活力。
你不需要导师来学习冥想，只要坐回去，闭上眼睛，集中精力于你的呼吸。冥想的10至15分钟足以让你精神焕发。
2） 用音乐让自己平静下来：
事实证明，贝多芬的音乐对精神有镇静作用，有助于提高注意力。
你可以聆听令人放松的自然声音，如海浪、瀑布、鸟鸣。如果你不喜欢大自然的声音，任何器乐歌曲都有同样的效果。
3)在舒适的环境中:
我们周围有很多噪音，很烦人。
例如，我们的电话一直嗡嗡作响，交通噪音，人们说话，嘈杂的音乐等等。
如果你想集中注意力，你需要在周围环境它具有合适的闪电和最小的噪音。
找一个舒适的地方，找一把符合人体工程学的椅子。
4） 整理你的桌子：
有必要有组织的桌子如果你时不时地找东西，就会注意力不集中。
你可以通过挂画来美化空间，让你的心灵平静下来。
技巧2 -克服干扰
我们的思维是非常复杂的，它经常走神。以下是一些克服这些问题的建议
1） 禁止使用该技术：
科技是一个福音，它在很多方面都发挥了很大的作用，但手机不断发出的通知和弹出窗口让我们分心了很多。
如果你想集中注意力，不要打开你的电子邮件或检查你的手机，最好关闭手机或静音。
通过禁止技术你给了你的大脑一次专注于少数事情的机会。
2） 遵循promo dero技术：
不要被复杂的技术名称吓倒。
这个推广人技术简单的意思是，持续关注某件事15分钟，然后休息5分钟。
这项技术让你有足够的时间专注于手头的事情，同时也让你的大脑有机会休息。
3)待办事项清单:
想象一下，你正在做一个困难的演讲，突然你想起你需要在回家的路上买一些杂货。
你的大脑开始向不同的方向运转，你失去了注意力。
为了避免这种情况，建议有一个分心待办事项清单，只需在一张纸上记下你的想法，告诉自己以后你会专注于它。
建议3 -计划你的工作:
计划就是一切. 它可以加快执行速度，并带来更小的压力。
1)优先考虑:
不要因为任务的难度或你必须要做的任务的数量而陷入困境。
只要想一想最早要处理的任务是什么，你就可以在脑海中确定优先顺序，或者把它记在纸上。
2)待办事项清单:
列一张待办事项清单也是一个很好的练习，可以让你的注意力更加集中，提高记忆力。
记下所有你必须要做的事情，把那些完成了可以作为一种奖励和解脱的事情划掉，因为你完成了你想到的整个任务。
3） 分配时间估算：
在你的待办事项列表中为你提到的每个任务分配时间估计。
通过这样做，你的大脑会提醒他必须集中注意力，并在规定的时间内完成分配的任务。
4)任务切换:
琐碎的任务会让你感到无聊，困难的任务会让你感到疲惫。的目标是创造良好的平衡．
建议在高注意力和低注意力任务之间切换。这样你的注意力是稳定的，你的大脑不会分心。
5） 确定您的高峰时间：
你可能已经注意到，你的大脑在早上更加敏捷，而在一天结束时你会感到迟钝。
有些人早上很活跃，而有些人晚上工作得很好。确定你的高峰时间，并在那个时候完成困难的任务。
6)把困难的任务分解成小任务:
让我们考虑一个为你的工作做演示的例子。这似乎是一项艰巨的任务，但真正的关键是把大任务分解成小任务。
演示可以被分解成更小的任务，比如分析数据、研究、规划演示流程、寻找需要的图像，最后做演示。
如果你给每个任务都设定时间限制的话，这个任务会更好。当你划分任务时，你的大脑能够以更好的方式集中注意力
照顾好你的身体
据说健康的身体就是健康的头脑，除非你的身体健康，否则你在集中注意力时会遇到很多困难。
继续读下去，了解快速简单的健康小贴士。
1)吃健康的食物:
多吃水果和蔬菜，因为它为你的身体提供营养，它包括维生素和抗氧化剂。
你应该避免精制碳水化合物和白糖，因为它们会让你变得迟钝。人工甜味剂和味精应该避免，因为它对健康有害。
如果你发现自己精力和动力不足，同时注意力难以集中，那么你可能有多巴胺缺乏。
富含蛋白质的饮食是必要的多巴胺．此外，像苹果、香蕉、蔬菜、燕麦片和巧克力这样的食物会帮助你提高多巴胺水平，让你感到精力充沛。
改善注意力和记忆力的最佳食物:
- 鳄梨
- 甜菜
- 蓝莓
- 骨头汤
- 西兰花
- 芹菜
- Cocounut石油
- 黑巧克力
- 蛋黄
- 特级初榨橄榄油
- 绿叶蔬菜中
- 迷迭香
- 萨洛姆
- 姜黄
- 核桃
2） 保持水分：
提高注意力最简单的方法之一就是多喝水。
我们的大脑大部分是水，准确地说75%是水。脱水可能会导致脑细胞流失，从而降低注意力。
3） 练习瑜伽：
虽然没有必要做非常高级的瑜伽姿势，但试着做简单的瑜伽姿势；这将有助于提高脑力．
瑜伽提高了身体的灵活性，也让你变得专注和敏锐。
以下是有效的yoda体式，您必须尝试以提高注意力：
- 山地姿势-塔塔萨纳
- 树式-Vrikshasana
- 尸体姿势-萨瓦萨纳
- 莲花式-莲花坐
4)深呼吸:
我们大多数人呼吸很浅。我们的身体需要充足的氧气来产生新的细胞。工作改善你的姿势学会深呼吸。
当我们专注于某些工作时，我们往往呼吸得更浅，因此会让我们很累。记得每天都做深呼吸，这样能让你精力充沛，注意力更集中。
5)明智地使用咖啡因:
你不能否认我们对咖啡因有些上瘾的事实。建议不要喝太多，因为这会影响你的睡眠。
6)睡眠充足:
我们都喜欢深夜在WhatsApp上和朋友聊天，忘记了时间的轨迹。
一个健康的成年人需要的最低限度6到7个小时的睡眠正常运行。
不要忽视睡眠，因为它有助于全天集中注意力。
7） 到外面散散步：
研究表明，在公园里散步可以让你头脑清醒，集中注意力。
所以，每当你感到难以集中精力时，就到附近的公园散散步
8） 短暂休息：
我们的大脑在20分钟后无法集中注意力，所以建议深呼吸、打呵欠和伸展身体，以恢复精神。
9） 小睡一会儿：
研究表明，30分钟的午睡可以提高34%的表现。
这是一种提高注意力、让自己精力充沛的好方法。在繁忙的日程中打个小盹会让你更有效率。
理想的小睡时间是下午1点到4点之间晚上睡得太晚会扰乱你的睡眠。
建议5:避免无聊:
如果你对做某件事感到无聊，你的效率和注意力肯定会下降。
反复灌输下面提到的方法来避免无聊，更好地集中注意力
1.嚼口香糖:
根据一项研究，嚼口香糖可以提高你的警觉性，帮助你表现得更好。
如果你不喜欢嚼口香糖，薄荷糖是你的选择;它和口香糖有同样的效果。
2.嘟嘟:
简单的涂鸦可以帮助你放松，让你从一些让你头脑枯竭的事情中解脱出来。
提示6 -通过锻炼提高警觉
假设你想变得更瘦，你需要逐渐开始锻炼，最终你会达到你的目标。
类似的情况是增加注意力和集中，你需要努力，你将逐渐成为它的主人。
1)解决谜题:
谜题帮助你的大脑变得更敏锐，让你一次专注于一件事。
几场比赛就像纵横字谜和数独有助于提高注意力。这是一种享受，也是提高注意力的好方法。
也有许多内存建造游戏可供选择。
2)关注手表:
为了提高你的注意力，试着把注意力集中在时钟的秒针上，试着不要去想任何会分散你大脑注意力的奇怪的事情。
3） 避免消极想法：
消极的想法影响你的身体和思想，而积极的想法帮助你更好地工作，感觉精力充沛。
避免为不必要的事情担忧和焦虑。通过你的不懈努力，你可以达到你的目标。
4)提高意志力:
没有具体的方法可以提高你的意志力，这是一种内在的动力，它推动你去实现目标。
试着逐渐增强你的意志力，让你的大脑集中注意力。
总的来说，注意力集中和记忆力强是减少分心、身体健康和经常休息的结果。要积极，让自己周围都是有组织的人。
以下是一些提高工作时注意力的练习:
练习1:坐在椅子上一动不动
练习2:注视手指
练习3：将眼睛固定在伸出的玻璃上
练习4:集中于张开和握紧拳头
练习5:集中注意力增强嗅觉
练习6:专注于内心
练习7：专注于睡眠
练习8:喝酒前练习说话
练习9:东方的专注方式
练习10：控制欲望
练习11：观察注意力
通过练习并遵循上面提到的步骤，你肯定可以提高你的注意力。
附加信息:
有关pdf和ppt格式的浓度和记忆的更多信息，请查看以下来源
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