如何克服完美主义:一个完整的策略指南

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对于一个工作的人来说,为自己设定高标准是必要的,因为这将鼓励他们表现得更好,带来更积极的结果和产出。

追求卓越是向你的雇主和下属展示你有良好的职业道德,无论做什么都愿意全力以赴的好方法。

高标准和期望也能帮助你在任何情况下都能做到最好。例如:运动员试图为自己设定一个高的期望和标准,这有助于他们在训练和比赛中表现得更好。

如何克服完美主义

设定高标准和完美主义是不同的,尽管它们有相同的用途和概念。这两者的主要区别在于设定高期望能帮助你实现目标这些都是可以实现的,而完美主义,另一方面,迫使个人设定期望,这些期望要么是不可能实现的,要么是经过巨大的困难才实现的。

完美主义者最主要的一点是,他们试图在他们做的每件事上都做到完美,他们认为任何低于他们标准的事都是失败,这可能会导致巨大的灾难。这可能会给其他人带来很多不适,尤其是下属和同事。

完美主义者甚至不准备接受哪怕是最微小的调整和调整;他们希望自己的作品完美而干净。

有很多方法可以识别出积极的和消极的结果来克服完美主义,这有助于你根据情况采取行动。

这里有一些技巧和技巧,你可以用来帮助你克服完美主义及其缺点:

克服完美主义的建议:

1.学会识别和区分完美主义:

这是最强制的一步,因为这能帮助你意识到你是不是一个长期的完美主义者。记住,为自己设定高标准并没有错,但要确保这些目标是合理的。如果它们不合理,可能会给你的个人生活和职业生活带来问题和麻烦。设定一个合理的目标,这样你才能更恰当地享受生活。

如果你找不到克服完美主义的原因,试着问自己几个关于自己的问题。这些问题包括:

  • 你觉得要达到你的标准是困难和麻烦的吗?
  • 当你试图达到你的目标时,你是否感到愤怒和沮丧?
  • 当你想要完成某件事的时候,你是否也会感到焦虑和恐慌?
  • 你是否曾经被你的同事或同事说过,你设定的标准太高了,甚至对你自己来说都是不可能的?
  • 我设定的标准会影响到我的个人生活和职业生活吗?
  • 我对成就的需求是否让我觉得不怎么为别人着想?
  • 当我一起做一项任务时,我是否难以相信和信任他人?
  • 他/她是否因为你为自己设定的高标准而在完成工作和截止日期前遇到困难?
  • 因为你的高标准和期望,你很难去享受你喜欢做的事情吗?

如果你用“是”回答了上面提到的大部分问题,那么你很有可能是过度完美主义.这是因为完美主义可能会对一个人的生活产生影响,可能表现在他们的言谈举止、个性以及对他人的行为上。

为了帮助你更好地理解完美主义,这里有一些完美主义思想的例子,很多人在他们的一生中都可能有。

例子:

黑白思维:

他们只考虑情况的两个方面。他们只会想失败与成功
灾难性的思考:

这引发了一种想法,如果他们不能达到既定的标准,他们的职业生涯将会发生一场灾难。

高估了:

这些人往往会对一个问题想得太多,从而使自己陷入困境局势更加紧张

应该声明:

这些人考虑的因素是顽固的和难以完成的。例如:“我应该在明天之前完成这个”;“我应该永远努力做到完美”等等。

2.改变完美主义的态度:

有很多方法可以改变人们对完美主义的态度。最常见的方法之一是改变你对分配给你的任务的思考方式。这里有一些方法,你可以遵循来控制你的完美主义冲动。

认为现实:

  • 大多数工作的人总是试图过多地批评自己,因为他们设定的目标和标准。为了避免被完美主义控制,一个人可以遵循的最好的方法之一是避免设定实际上不可能的标准,并尝试对各种情况进行现实的思考。
  • 试着用有用的、鼓励的语句来帮助你缓解在完成任务时的紧张情绪。一开始,人们可能不相信这些说法,但总是试图将它们联系起来,这样它们从长远来看对你是有帮助的。重复鼓励和积极的想法也能帮助你赶走一个人的消极想法。

一些你可以使用的鼓励句的例子:

  1. 不完美也没关系
  2. 每个人都会犯错
  3. 人无完人
  4. 不总是完美也没关系。
  5. 如果有人不喜欢我,那也没关系。没有人能满足所有人。

在你工作的时候重复这样的话,会帮助你发展成一个乐观主义者,而不是一个悲观的完美主义者。关键在于精神控制以及你如何适应这些陈述。

从另一个人的角度看:

完美主义者的另一个特点是,他们不能从别人的角度看问题。这就是为什么很多人不喜欢完美主义者并拒绝与他们共事的主要原因。他们太以自我为中心,他们只考虑自己,而不是考虑别人的福利。

这里有一些建议,可以帮助你调整自己的思维,通过他人的观点来思考各种情况。

如果你面临一种情况,试着想想其他人,比如同事和同龄人会如何看待这个任务?试着和他们想法一致。这将帮助你以和其他人一样的方式理解这种情况。因此,减少你的兴奋和不可能期望可实现的目标

试着从尽可能多的角度来看待这个情况。试着从不同的角度来看待任务,并理解所有的方法都可以应用到任务中,这样你就可以方便地完成任务。

c.尝试着眼大局:

大多数有完美主义问题的员工往往会担心最小的问题和问题。他们常常不能深入思考这个问题,最终为最小的事情而感到压力。

通过问自己以下几个问题,你会发现你有多看不到大局,你担心的是微不足道的细节。如果你想享受你的职业,做你喜欢的事情,试着让自己在工作中放松一些。

  1. 如果我试着跳过一些次要的细节,这有关系吗?
  2. 我的下属会注意到吗?
  3. 这对我来说是个大问题吗?
  4. 如果我跳了,对我来说最糟糕的事情是什么?
  5. 如果更糟糕的事情发生在我的面前,我能克服吗?我能活下来吗?
  6. 跳过一些小细节会影响我的职业生涯吗?它会在今天、明天甚至一周后变得重要吗?

通过回答这些问题,你会知道你在思考和担心小细节上浪费了多少时间。

d.做出一个适合你和你的目标的决定:

  • 试着向自己妥协,向自己设定的高标准妥协。这对于解决完美主义思维是必要的,比如黑白思维,这有助于你看到存在于两者之间的灰色区域。
  • 这将帮助你读懂字里行间的意思,并鼓励你采取相应的行动,变得更加灵活。
  • 妥协并不意味着完全放弃你的目标和目标。相反,它可以帮助你把你的高目标降低到更可观的和实际的目标,容易实现和完成,也可以对别人有益。
  • 为了采取一个好的妥协策略,考虑一下你能容忍的不完美的程度。同时,要确保你不会因为错过了很多细节而破坏了你的任务。尽量省略一些不需要的小细节担心和浪费时间去想这些细节
  • 对于很多完美主义者来说,立即采用这种方法可能很难,但通过不断的练习和精神控制,你最终会掌握窍门,并最终产生更好的结果。它还能让你的工作更轻松,压力更小。

3.避免拖延:

许多有完美主义问题的工作人员经常担心最小的事情,他们经常拖延。对于重要的任务来说,拖延是很重要的,但是太多的空闲时间会让工作不完整。拖延症是暂时的问题,可以通过适当的自律和控制加以控制。

i.制定可行的时间表:

试着制定切实可行且容易实现的时间表。试着把工作分解成易于管理和处理的小任务。为你必须完成的每一项任务设定时间限制,让自己按部就班。

2试着设定你的优先事项:

许多完美主义者无法设定他们的优先级,他们中的大多数人最终会把时间浪费在不相干的、不想要的事情上。试着决定你想要花费大部分时间和精力的领域,完成这些之后,试着把时间花在更小的细节上。

4.奖励自己:

  • 众所周知,当你独自控制和纠正自己的习惯和习惯时,尤其是在没有他人帮助的情况下,你需要做很多艰苦的工作。
  • 也可能存在抛弃所有这些方法并恢复到旧方法和实践的风险。
  • 为了避免这种情况发生,试着放松一下,用奖励来提醒自己,你已经努力工作到今天了。
  • 这不仅会给你带来快乐和满足,还会给你必要的动力去争取和取得更多的成就。
  • 你可以用许多奖励来奖励自己。这些方法可以是去公园散散步,和朋友一起出去玩,和家人吃顿美餐,或者花点时间和精力培养和纵容自己,比如购物或做运动。

在解决完美主义问题时,你可能会意识到,即使没有太多完美,你也和其他人一样有能力,因此,试着放松一点,试着缓解你在完成几乎不可能完成的任务时所感受到的压力和焦虑。相反,试着去享受和理解你被分配完成的任务。这可能会比遵循完美主义者的方法给你更满意的结果和输出。