拖延症是什么?
听起来很有趣，拖延症对我们大多数人来说是一个非常普遍的问题。拖延症可以被定义为推迟重要的优先事项而处理不太重要的事情的过程。
事实上，这个术语在经验方面是很常见的。好吧，那是因为我们大多数人都患有延长懒惰综合症。延长懒惰症无疑不是大病;然而，它肯定会(有意识或无意识地)毁掉你的很多东西。因此，由于你的这个小坏习惯，你不得不面对许多后果。
然而，你不必担心，因为有一种神奇的补药，可能会帮助你克服拖延症，因为我们都知道，大多数事情都在我们的头脑中。所以，让我们来看看一些能帮助你克服“拖延症”的步骤，或者如何成功地避免拖延症。
停止拖延的简单而实用的方法:
下面提到的是一些关于如何克服拖延症和不同原因的有效拖延技巧。
1.涓滴之水汇成大海:
现在假设你被分配了一项任务。这项任务包括制造一个巨大的海洋。多么乏味的工作啊!当然，这只是一个立即关闭。任务的强度完全破坏了整个动机。然而，如果你被允许把任务分成更小的部分，会发生什么呢?分而治之在这里也同样有效。划分你的任务数量并控制项目(同时消灭你身上的每一寸拖延细胞)。
当然，划分“海洋”任务似乎也很重要。然而，你需要从某个地方开始。让我们举一个更相关的例子来简化这个问题。作为一名员工，你经常会被分配一些或其他的工作。
然而，拖延只会导致一周的工作量。把任务分成更小的部分，每天完成你的工作。
例如，决定用10-15分钟来研究这个项目，用接下来的10分钟来决定你的技术。一旦你开始工作，没有什么能阻止你完成它(甚至拖延也不行)。
2.考虑一下你周围的环境:
工作场所是最重要的。它可以吸引你，也可以让你厌恶。它可以激励你，也可以让你失去每一点动力。这很重要。因此，最重要的是，你工作的地方不应该有任何让你厌恶的东西。
工作场所或办公桌应该是你每天都向往的地方。处理工作中任何拖延的最好方法是改变你周围的环境。现在就让你的环境焕然一新。
3.让你的目标和截止日期保持活跃:
想象一下你必须丢弃垃圾。你必须今天就把工作做完。这时你的拖延症就开始了，因为今天总共是24小时。你会一直拖延你的任务。然而，如果你在丢弃垃圾后将家务和/或任务列成一列，你将能够克服拖延问题。例如，以这种方式排列你的任务-
（1） 五分钟内（上午8:30）丢弃垃圾”
早上8点40前打扫/重新整理壁橱。
这将帮助你积极地完成工作。更频繁的截止日期是激发行动紧迫性的另一个关键。指定日期和时间非常重要。
4.如何识别和减少拖延的根源:
“拖延制造者”似乎是一个非常大的东西。相反，拖延制造者是那些让你在做任何特定任务时感到懒惰的因素或事情。首先开始识别这些发电机。
例如，WhatsApp消息，Facebook通知，时事通讯和博客邮件，Instagram, YouTube，电视等。最大的拖延制造者是我们的社交媒体本身。一旦你发现了产生拖延的原因，就设法找到解决办法。极端地删除所有可能的应用程序当然不是一个理想的方法。
然而，如果考虑得好，我们可以想出一些或其他方法来减轻这些应用程序的影响。与拖延作斗争就像让自己意识到自己的自觉行为。可以关闭所有ping和消息的通知。这将阻止所有这些应用程序成为干扰。
5.改变和你在一起的人(陪伴的人):
当然，这是另一种极端的方法。你不可能立刻改变每天与你交往的公司或人。然而，调查这些人对你的影响也很重要。如果他们是懒惰的或习惯性的拖延者，那么你肯定也是。你需要那些有进取心或工作努力的人。他们会激励你工作，帮助你克服懒惰。
除此之外，你还可以养成习惯，每天阅读一段鼓舞人心的格言或博客，反对长期拖延。这也是一个鼓舞人心的因素。但是，请确保在阅读这些引文时，您不会在网上冲浪。保持专注。
6.让世界了解你的任务：
人类是这个星球上最有趣的生物。一旦他们知道了某件事，他们会确保继续询问同一件事。例如，告诉他们你即将完成或计划完成的任务。
当然，不是关于扔垃圾，而是关于一些非常长或耗时的任务。耗时的任务会让你的拖延症细胞感到愤怒。一旦你在你的个人博客、推特、脸书、Whatsapp状态等上通知他们你的任务。然后享受关注者和朋友对你任务进展的持续提醒。它们确实是更好的闹钟(无论你试多少次都无法打盹)。
7.带着目标陪伴你的朋友:
有相同目标的人对你来说是巨大的动力。你不这样认为吗?制定计划和待办事项清单非常容易，但遵循这些计划可能比你想象的要困难。啊，这简直扼杀了你的动力。好吧，我很抱歉这么做;然而，这是残酷而痛苦的事实。你需要一些常规的动力去完成。让我们即兴想出第6点。
除了告诉全世界你的计划外，你觉得把它分享给一个有相同目标的朋友怎么样？竞争是克服自我拖延的另一种方式。另一方面，也要记住，比赛要始终保持高昂的精神状态。互相竞争，互相帮助，实现人生的最佳境界。
8.跟随已经实现类似目标的人：
把我们和已经达成了类似目标的人联系起来，是摧毁拖延之墙的最好方法。有时候，你总是拖延工作，因为工作似乎很难，你失去了所有可能的动力。
现在，当这样的事情发生时，你可以接近一个已经在你的位置上经历过你现在的一切的人。在这个世界上，“万维网”是寻找这些人的最佳地点。现在就开始搜索，希望你能很快找到一些人。
9.奖励可以让你开始并推动你前进:
我们都完全爱上任何形式的奖励，出现在我们的方式。奖励是很好的激励因素，可以在完成任务后给予。如果拖延症是一种疾病，那么奖励就是有史以来最有效的药物之一。
每当你必须完成一项任务时，想想在任务结束后的奖励。给自己一个款待，或者给自己做一些好的东西，甚至是你自己选择的礼物。这也可以称为增援。有两种类型的强化能够帮助你在特定时间内完成任务。
在你完成任务时给予你积极的支持。如果这不起作用，那就开始使用负面强化。当你没有在规定的时间内完成一项任务时，消极强化可以通过剥夺你最喜欢的一件事来发挥作用。例如，减少花在游戏、电影或咖啡馆等娱乐活动上的时间。
10.拖延症对目标v/s任务的影响:
员工通常有一个被提升到上级职位的长期任务或目标。这些目标可能需要很多时间。在此任务过程中，可能会有几个小任务。这些任务可能对更大的目标没有任何影响。这是拖延细胞处于最高水平的时候。它们甚至阻止您触摸主题文件。几乎没有动机。在这些阶段，你需要仔细理解你将要执行的任务的目标。一旦你理解了目标，就更容易理解任务的原因。如果这项任务似乎仍然不太可能对实现总体目标产生影响，那么考虑另一种方法来完成它。
11.休息奖励是另一种激励方法:
你已经听说过奖励的常规方法，即积极和消极的强化。另一种形式的奖励是打破奖励。相信我，这是最有效的技巧之一。甚至在学校的研讨会上，我们也被告知要这样准备考试。
学习45分钟，休息15分钟。这正是对抗拖延症的方法。专注于你的目标并继续努力。然而，过了一段时间，我们人类的思维需要休息。在一小时或更长的时间内，给自己5-10分钟的合理休息时间。
提示:确保不要增加休息时间，完全拖延工作。
12.永远无法达到完美:
如果你是完美主义者，那么记住你永远不会在给定的时间内完成事情。要达到完美，需要各种各样的因素，而这些因素并不总是可用的。你可以期待一个完美的结局;然而，你不能期待完美的元素在任何时候开始。等待完美是完全拖延任务的另一个术语。
相反，你应该放弃完美的想法，专注于取得更好的结果。考虑你任务的质量和你记事本上的清单。如果你仍然觉得这个任务太难了，那就开始做清单上的下一个任务。这样你就可以完成你的任务了。当你觉得你已经完成了其他剩下的任务时，回到原来的任务。
13告诉自己行动的后果：
结果会让你意识到处理你的任务。例如，当你的妻子让你扔掉垃圾时，潜在的威胁是，如果你不完成这项任务，你可能不得不面对她的愤怒或可能会有一两次争吵。同样，如果你没有完成一项办公室任务，那么你可能会被降职，甚至更糟的是被开除。让自己控制后果。
14.快去做吧!
好吧，你可以把任务分开，用积极的和/或消极的强化来强化自己，给自己喘息的机会，计划和策略你的项目，想出一个绝妙的主意，等等。然而，如果你不采取行动，那么一切都是无用的。
事实证明:没有一个成功和富有的人是拖延者。他们是勤奋、专注、目标明确的人。因此，如果你不采取行动，你将永远无法完成任何事情。
站起来，开始计划你的工作。做一个积极的人，完成你的任务。不是所有的东西都能马上给你一个水果。有时，所需的结果可能比预期的要晚。然而，你不应该停下来一秒钟。如果你真的停下来了，那么记住拖延的网络就在你身后，准备把你带到他们的手中。
