工作场所瑜伽:在办公桌前做简单的瑜伽伸展运动

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当你在工作时长时间坐着坐着很长一段时间时,练习瑜伽更加重要。工作场所的瑜伽很重要缓解压力这是我们今天在办公室工作的方式如此常见。瑜伽可以帮助身体的区域最容易受到疼痛和紧张的影响。这包括您的下背部,颈部,臀部和肩部。

瑜伽在工作场所 你可以在办公桌前或在你的工作休息时间.瑜伽不仅有助于缓解僵硬,还能促进血液流动,让你变得更清醒,更有活力,并提高工作效率。它还能缓解紧张,对抗压力对身心的影响。你在办公桌前养成的一些习惯可能会给你的身体带来很大的问题。这些包括:

  • 肥胖。
  • 肌肉骨骼系统的紊乱。
  • 压力。
  • 腰部,肩膀和颈部疼痛。
  • 腕管综合症。

研究发现,如果你每天使用电脑的时间超过4小时,死亡的风险会增加50%。这是建立在任何疾病和健康问题,因为任何疾病和健康问题,因为久坐不动经常发生。也有证据表明心血管疾病的风险增加了125%。做瑜伽可以帮助你克服所有这些问题。在办公桌前做些运动和伸展运动可以帮助你解决身体的紧张,并对抗健康问题。

这里有一些特定于桌子的姿势。他们可以很容易地在办公室完成,因为他们都没有需要瑜伽垫或上层。每天做一些练习,你会发现你的觉得很大。

瑜伽在工作场所的脖子和肩部:

鹰武器:

努力工作让您在生活中拥有奢侈品,但您也冒着健康风险。为了确保您可以在努力工作的同时享受生活中所有的东西,您需要照顾好自己。你的肩膀和上背上的压力很大。Eagle武器姿势是真正伸展两者的好方法。

如何做:

坐在你的桌子上。

把你的手臂伸到前面。它们应该是直的,与你的肩膀平行。

弯曲左臂,所以它处于45度角。

将右臂带到左侧。

你想试图把手掌抱在一起。这通常是不可能的,因为你开始做这个姿势,因为你的肩膀如此紧张。你可以带上正确的前臂外面触摸左前臂的外部开始。

抬起你的肘部。慢慢地让肘部倒退。重复至少五次,你会立即注意到差异。肩部,颈部和上背部将减少张力。

肩膀耸耸肩:

在办公室工作时,肩膀真的承担了很多压力。他们持有很多情感紧张,以及整个日间打字和点击的身体反应。还有刺穿的问题,这会对陷阱和肩膀的肌肉产生很大的压力。肩膀耸耸肩有助于缓解所有紧张局势。如果你整天都在咀嚼,你可能会听到许多奇怪的嘎吱嘎吱声。

坐在椅子上,把你的肩膀抬到耳边。

尽可能用力地挤压它们,造成肩膀的紧张。

当你释放姿势时,肩膀向下滚动。

这样做10次。

上背部瑜伽:

要纯粹关注上层,您希望执行此上层。它将到肩胛骨,陷阱和肩部周围的所有肌肉。

直接坐在双臂上。

您的手掌应该互相压力。

当你把你的胸部收起来并环绕你的背部的时候,锻炼你的腹肌。

您可以将此延伸长达30分钟。

颈部卷:

脖子是一个非常敏感的区域,经常被征税时,坐在桌子前。这会导致紧张,从而导致头痛和颈部疼痛。卷脖子是缓解这种紧张的好方法。

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坐在你的椅子上,确保你的脚在地板的四个角落都接地。

慢慢地轻轻地,将下巴带到你的胸前。

把你的耳朵滚到你的肩膀上。

如果你没有足够好的伸展,请把你的手放在耳朵上,轻轻地稍微放在它上面。如果你将右耳朵向右肩部移动,你会把右臂带到你的左耳。

每侧占10次缓慢的呼吸,以获得一个美妙的伸展。

下背部瑜伽:

在整天坐下来的同时,腰部可以疼痛。这通常是由于腿筋紧缩或只是倾斜。这些练习将有助于缓解背部疼痛,这是坐在桌子上的最常见的副作用之一。

腰圆:

双脚与臀部的距离保持一致。

用你的躯干做大圈。把你的头贴近地面。

当你开始上来时,轻轻地抬头看天空,然后拱起你的背部。

继续尝试五次,然后逆时针进行五次。

滚落:

再次,与你的臀部一样搭乘脚。

你的手应该在你的方面。

从你的头开始,绕过剩下的脊椎。

当你呼气时,向前释放你的脑袋。

当你吸气的时候,慢慢地卷起上半身,让每一根椎骨叠在一起。

当你挺直的时候,确保你滚动肩膀,并将抬头滚动。

重复这大达十次。

腿筋的瑜伽:

站前弯道:

腿筋往往会在整天坐在椅子上紧张。这会导致下背部问题。这是因为当腿筋紧绷时,它们会拉动下背部的肌肉。

双脚放在地板上,距离与臀部同宽。从你的臀部弯曲,把你的胸部放在你的大腿上。如果需要的话,你可以屈膝。

把头垂下来。

在这里停留30秒,做腿部的深呼吸。

开销伸展:

头顶伸展运动很简单,也不需要花太多时间。事实上,我们很多人都很自然地这样做,你可能已经注意到它给你一点能量爆发。

把手抬高你的头。

将手指放在一起并互锁它们。

你甚至可以弯曲到一边,以获得那个侧面伸展。

开胸瑜伽姿势:

台面工作会导致你在胸前紧张,因为你经常捕鱼。这种姿势打开胸部,有助于缓解整个坐姿和打字引起的张力。

在你身后的手指涂上你的手指。

把下巴带到你的胸前。

将姿势保持长达30秒,深入呼吸到紧张区域。

瑜伽的手腕:

对于那些整天输入的人来说,你需要这个姿势。我们经常忽略所有工作手腕,但它们就像其他任何地方一样紧张。

手腕圈:

把你的手臂放在你面前,顺时针做10个腕部。然后反转并逆时针逆时针执行10。

手腕伸展:

站在你的桌子前,放下你的手。

用手指面对你的身体,面对你的手掌。

如果它不是足够深的伸展,你可以靠入手腕一点。

保持此姿势长达30秒或直到感到紧张救济。

三头肌瑜伽:

把你的右手放在背后。

将手伸向左肩。

用你的左手把你的右肘带到你的头上。

将此姿势保持长达30秒,然后在另一边重复。

大腿瑜伽:

你的大腿也会受到紧张的,所以你需要不时地伸展。当你这样做的瑜伽姿势时,它实际上可以帮助减轻腰部和臀部的疼痛。您也在努力实现您的流动性和平衡。

把一只手放在你的桌子上。

把你的腿抬起来,抓住你的脚踝。

抬起腿,​​所以你的手坐在臀部的一侧。你的膝盖应该以直角弯曲。

将这种姿势保持在30秒钟至一分钟,深入呼吸到大腿和臀部折痕。

慢慢释放姿势并在另一侧重复。

臀部的瑜伽:

臀部整天坐在椅子上非常紧张。在任何压力均坐着和身体上表现出来。尽可能让臀部张力姿势造成的姿势,因为它们也连接到腿部,高大腿和腰部是很重要的。

坐在办公椅上,双脚平放在地板上。

将腿抬到另一条腿上。你的脚踝应该坐在对面的膝盖上。

直接仰卧,从臀部慢慢弯曲。

保持背部直线,胸部打开。你会觉得这个臀部和背部伸展。

保持30秒,放松,另一边重复。

坐线针姿势:

坐在你的办公椅上,脚放在地板上,四个角都要均匀地接地。交叉你的腿,这样脚踝在对端的膝盖之上。

如果你从右腿上用左腿开始,请在腿部之间拧任何左手。

抓住右大腿的后面。

用右手拿起你的腿,以额外的伸展。

将此姿势保持在30秒至1分钟,释放并在另一边重复。

脊柱的瑜伽:

坐着脊柱扭转:

如果你长时间坐着,脊髓运动是很重要的。脊柱健康会因为停滞不前而迅速恶化,所以确保你每天做几次脊柱扭转。它也会帮助你恢复活力。

直接坐在椅子上。

你的脚应该牢牢地种植在地上。

把你的手放在椅背上。

用手臂向椅子扭曲自己。

保持30秒,放松,另一边重复同样的动作。

猫/牛(书桌版):

这是另一个有助于脊柱保持健康的姿势。此版本不必在地面上完成,这使得办公室更方便。

仰卧起来。

把你的脚牢牢地放在地上。

把手带到膝盖的顶部。

当你吸气时,拱起你的背部抬头看天空。

当你呼气时,把你的头放在你的胸部,然后绕到你的背部。

重复这个最多10次。

这些姿势将证明对在办公室工作中可能出现的所有问题非常有帮助。截止日期的压力,持续的坐着,午后发生的糖渴望,以及一般的疲惫感。你不必感到疼痛,紧张,强调,或需要情绪饮食。即使你喜欢你的工作,你也可能会发现处理来自它的所有问题的挑战。

我们可能永远不会坐在一整天盯着电脑,但这是我们大多数人赚钱的。每日瑜伽都在瑜伽瞄准躯体的身体区域将有助于缓解疼痛。它还可以帮助您感受到更清醒,您甚至可以体验更清晰。

瑜伽还能够平静下枢神经系统。这有助于您的整体健康状况。在工作周内替代这些瑜伽练习,您会注意到您具有更大的灵活性,能量和生产力。

关于作者:这是由Meera Watts的旅客帖子,谁是瑜伽教师,企业家和妈妈。她对瑜伽和整体健康的写作出现在大象期刊,curejoy,funtimesguide,omtimes等人中。她也是创始人和所有者神功瑜伽