当你不停地向周围的人道歉时，你给人的印象是你在一个“对不起”状态。有些情况下道歉是必要和适当的，但是过度的道歉会让你变得感到内疚你的态度和行为的一部分。
你不能因为自己的真实身份而对一切道歉。对别人友善、关心和敏感是非常重要的，但过度的道歉会让别人感到困惑，让他们感觉超然。
一旦你认识到为什么你习惯道歉，就可以采取有效的措施来改变。
过度道歉障碍——如何停止毫无理由的道歉:
1.明确道歉意味着什么:
过度道歉会向你和其他人表明，你对自己的存在感到后悔或抱歉。这很容易被发现你完全没做错什么但仍然道歉。当你没有什么可责备的时候，就不需要道歉。
2.接受性别差异:
男人往往比女人更少道歉。研究已经证实，这背后的原因是因为女性有更广泛的意识什么是冒犯性的行为．
3.观察对他人的影响:
你需要认识到，如果你道歉太多，别人会受到怎样的影响。人们可能会觉得你是不足和无能亲近的人甚至可能会受到伤害。他们可能会觉得自己太不体贴了，表现得很有威胁性，所以你不得不经常道歉。
4.成为有意识的:
知道多少的道歉是考虑得太多了。如果这听起来很熟悉，也许你太过分了。道歉当你打扰到别人的时候比如，为房间乱了而道歉，或者做错了什么事而表示遗憾，这些都是非常正常的。
5.跟踪抱歉的数量:
把你在精神上或书面上道歉的每件事都记下来，仔细检查。考虑这些行为是否像此类事件那样是故意的或伤害性的需要一个道歉．也许你会发现大多数的道歉都是为了显得谦逊或者避免一些冲突。
6.知道什么会让你道歉:
了解是什么让你冲动地道歉。保持你所有的感官清醒并注意什么样的情况，周围的人，错误让你说对不起。听你自己说话，注意你的说话模式。
7.重新审视道歉是否合适:
检查你的道歉是否让你觉得你已经解决了冒犯别人的事情标准为自己．你需要知道什么时候道歉是必须的。何时道歉或不道歉总是你自己的判断，也可能不是所有人都遵守同样的规则．
8.避免代表别人道歉:
也许你想避免两个人之间的冲突，因此你代表一个人道歉。但当你代表他们道歉的时候当你在承担别人的责任和你自己的责任时，你就会培养出一种怨恨的感觉。
9.表达谢意:
在某些情况下，说谢谢比道歉和在内心制造一种罪恶感要好。例如在美国，如果你的朋友在你之前把所有的垃圾都倒了，你应该说谢谢，而不是为自己没有倒垃圾而向他们道歉。把信用给欠债的人是好事。
10.同理心是另一种选择:
当你试图与他人建立和谐时，同理心可以被使用。同理心是站在别人的立场上理解他们的感受的能力。他们不会为自己的感受道歉，仔细听表达你的关心。同理心比道歉更重要。
11.那就开自己的玩笑吧:
也许你需要表达你对自己做的一件蠢事的意识，所以试着嘲笑自己，而不是为自己的行为道歉。例如，如果你洒了咖啡，你不需要说对不起。
你可以边笑边说嘲笑自己的荒谬．幽默总是能证明这一点在紧张的时候放松心情也能让其他人感到轻松。
12.反省:
问问自己道歉背后的意图是什么。问问你是否在试图降低自己的地位试图让自己看起来与众不同．探索这些问题的答案。写下这些问题的答案。
在大多数情况下，也要慎重考虑向谁道歉。是你的老板还是你生活中重要的人?观察这些关系并思考你的道歉试图在这些关系中完成的。
13.深入你自己的感受:
当你道歉太频繁时，你是在抑制自己的感情。也许道歉是为了让别人最终对你有不同的看法，而不是你在某种情况下的感受。当你试图道歉时，发现你的情绪，并记下你的发现。
14.对自己诚实:
如果你真的想改掉过度道歉的习惯，那就对自己诚实一点。你是否试图通过道歉来隐藏自己的真实感受?还是你被某人吓倒了?也许你可以和你亲近的人聊天关于它的或者是关于提高自尊的研究。
15.承认错误是生活的一部分:
每个人都很清楚，每个人都会犯错误，对于像打翻咖啡或把衬衫弄脏这样愚蠢的错误，道歉是没有必要的。当你知道所有人都会犯错时，你会意识到犯错并不是什么大不了的事。错误会帮助我们成长，所以你不需要犯错关注你所犯的错误但要专注于它提供给你的体验。
16.摆脱任何挥之不去的负罪感:
经常道歉可以表明你是一个有罪的人，除了错误的行为。成为对自己更有同情心设定现实的标准，并确定那些你无法控制的。
你没有必要一直保持快乐，当你不快乐的时候，不要感到内疚。你必须接受这个事实，有些日子是不同的，会有起伏，这将是你无法控制的。
17.培养自己的价值观:
如果你经常道歉，就显得你缺乏价值。你让别人为你设定价值，就像你根据别人的认可来设定价值一样。当你过度道歉时，你依靠别人的反应来判断什么是对的，什么是错的。因此，您需要将自己的值设置为适当地判断什么时候该说对不起以及什么时候该放弃。
18.接受你的力量:
在谈话中，你在谈论某件事或表达你的想法之前说抱歉，这样看起来不会专横或武断。然而，当你有一定的权力时，说对不起会淡化你的权力和调节你的角色．无论何时你在展示什么，确保你尊重别人，自信地说出你的想法，不要为此道歉。
19.练习说不!：
你需要接受这样一个事实:你无法让周围所有的人都满意。这是人类不可能做到的承担额外的责任或任务．如果你没有时间做某事或不想做某事，那么礼貌地拒绝请求，而不要为拒绝道歉。
20.改变你的词汇量:
只在某些场合和其他情况下才说对不起" excuse me "或" pardon "．换句话可以给你的感觉带来不同。例如，如果你不小心撞到别人，“excuse me”就可以恰当地表示你对事故负责，但并不为挡了别人的路而道歉。
21.寻找安慰的来源:
安慰是我们向亲近的人寻求的东西，当我们为某事道歉时，它保证我们仍然会得到感情和被接受，尽管我们声称有缺点。人们可以使用一些技巧来安慰自己，这样他们就不会在某种情况下道歉。
22.肯定:
肯定是一种个性化的诵经方式，它将帮助一个人获得自信，并利用它带来积极的改变。积极的自我对话有助于消除沮丧、内疚和不安全的想法。例如，当你开始感到自己能力不足时，用这样的想法挑战自己，"我的意见受到重视，人们从中找到了意义"．
最后:
你可以考虑以下步骤来克服频繁道歉的习惯，并发现你是否在向别人传达正确的信息。即使你道歉背后的意图是好的，持续的道歉也会让一个人产生负面情绪，并激怒周围的人。因此，遵循以上建议，有效地停止过度道歉。
